Trong môi trường làm việc hiện đại, nhiều người phải ngồi hàng giờ liền trước màn hình máy tính. Điều này dễ gây áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và cổ. Một trong những giải pháp quan trọng nhất để phòng ngừa đau lưng là duy trì tư thế ngồi đúng. Khi lưng được giữ thẳng, vai thả lỏng và bàn chân chạm đất, cơ thể sẽ ở trạng thái cân bằng và ít bị mỏi hơn.
Để hỗ trợ tư thế, cần điều chỉnh chiều cao ghế và bàn sao cho mắt nhìn thẳng vào màn hình mà không phải cúi quá nhiều. Ghế nên có tựa lưng phù hợp, giúp nâng đỡ cột sống và giảm áp lực lên thắt lưng. Ngoài ra, tay nên được đặt thoải mái trên bàn phím với khuỷu tay tạo góc khoảng 90 độ. Những điều chỉnh nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe lâu dài.
Bên cạnh việc ngồi đúng, cũng cần tránh giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ. Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng lên đi lại và kéo giãn cơ sẽ giúp cột sống được thư giãn. Khi kết hợp thói quen ngồi khoa học với nghỉ ngơi hợp lý, nguy cơ đau lưng và mệt mỏi sẽ giảm đáng kể. Đây chính là nền tảng để duy trì năng suất làm việc cao mà vẫn bảo vệ sức khỏe.