Làm việc lâu với máy tính khiến cơ bắp dễ căng cứng và gây khó chịu vùng cổ, vai, lưng. Để khắc phục, nhân viên văn phòng nên thực hiện những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng ngay tại chỗ ngồi. Chỉ cần vài phút vận động, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn. Đây cũng là cách giúp tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng tinh thần.
Một số động tác đơn giản có thể áp dụng như xoay vai nhẹ nhàng theo vòng tròn, duỗi thẳng tay qua đầu hoặc vặn mình sang hai bên. Các động tác này không chỉ cải thiện sự linh hoạt của cột sống mà còn giúp giảm áp lực tích tụ sau nhiều giờ làm việc. Ngoài ra, tập thở sâu và chậm cũng giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Khi kết hợp đều đặn, cơ thể sẽ khỏe mạnh và ít gặp tình trạng đau nhức hơn.
Điều quan trọng là biến các bài tập nhỏ này thành thói quen hàng ngày. Không cần nhiều thời gian, chỉ 5–10 phút mỗi giờ làm việc cũng đủ mang lại lợi ích rõ rệt. Thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ, hãy chủ động đứng lên, đi lại hoặc kéo giãn cơ. Đây là phương pháp đơn giản, không tốn kém nhưng vô cùng hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe lưng cho dân văn phòng.